Uzm weist darauf hin, dass ein gesundes Gehirn notwendig ist, um die Lebensqualität zu verbessern und kognitive und körperliche Funktionen problemlos auszuführen. DR. Dede erklärte, dass viele Elemente des täglichen Lebens, von der Ernährung bis zum Schlaf, von den Trainingsgewohnheiten bis zur Fähigkeit, Spannungen zu kontrollieren, in direktem Zusammenhang mit der Gesundheit des Gehirns stehen.
ESSEN SIE MEDITERRANE ART
Uzm erklärt, dass die Ernährung, eines der wertvollsten Elemente, die die Grundlage der Gesundheit bilden, eine unabdingbare Voraussetzung für die Gesundheit des Gehirns ist. DR. Dede erklärte, dass die Wirkung insbesondere der mediterranen Ernährung auf die Gesundheit des Gehirns wissenschaftlich belegt sei.
exp. DR. Dede sagte, dass viel ballaststoffreiches Obst und Gemüse verzehrt werden sollte, konsequent auf Vollkornprodukte, Nüsse und Proteinquellen zurückgegriffen werden sollte und Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Fisch, Walnüsse und Leinsamen, unbedingt in die tägliche Ernährung aufgenommen werden sollten .
FÜHREN SIE EIN AKTIVES LEBEN
Uzm erklärt, dass sich regelmäßiges Training und ein körperlich aktives Leben positiv auf die Gehirngesundheit auswirken. DR. Großvater; „Während des Trainings erhöht sich die Durchblutung, es wird mehr Sauerstoff zum Gehirn transportiert. Gleichzeitiges Training trägt ebenfalls zum Abbau von Verspannungen bei. Deshalb sollten Sie sich, egal wie alt Sie sind, auf jeden Fall für ein Training entscheiden, das zu Ihnen passt. Gehen, Joggen, Pilates oder jedes andere Training. „Der wichtige Punkt ist, es zu regulieren“, sagte er.
SCHLAFEN SIE STRENG 7 STUNDEN AM TAG
Uzm erinnert daran, dass sich der Körper durch Schlaf erneuern und ausruhen kann. DR. Dede erklärte, dass guter und ausreichender Schlaf ein unverzichtbares Element für die Gesundheit des Gehirns sei:
„Für den Reparatur- und Ruheprozess des Gehirns ist es notwendig, mindestens 7 Stunden am Tag zu schlafen. Für eine bessere Schlafqualität sollte nachmittags kein Koffein konsumiert werden, es sollte versucht werden, keine schweren Mahlzeiten vor dem Schlafengehen einzunehmen, ein angemessener Schlafrhythmus sollte etabliert werden und eine dunkle, ruhige und gute Schlafumgebung mit angemessener Temperatur gewährleistet sein solte gegeben sein.
VERSUCHEN SIE, IHREN STRESS ZU KONTROLLIEREN
Mit der Aussage, dass es Dinge gibt, die man für die Gesundheit des Gehirns tun sollte und die man nicht tun sollte, und dass Anspannung das erste davon ist, sagte Dr. Dede sagte: „Es ist bekannt, dass chronische Anspannung die Gehirngesundheit negativ beeinflusst. Um dies zu verhindern, ist es hilfreich, Stressbewältigungsmethoden wie Yoga, Meditation und Atemübungen anzuwenden, sich Hobbys zu widmen und Zeit in der Natur zu verbringen.
Werden Sie gesellig und unternehmen Sie Aktivitäten, um Ihr Gehirn fit zu halten
Dr. erklärte, dass es in jedem Alter positive Auswirkungen haben wird, das Gehirn aktiv zu halten und sich gleichzeitig an angenehmen und spannungsreduzierenden Aktivitäten zu beteiligen. Yüksel Dede sagte: „Es ist wertvoll, sich systematisch geistig zu betätigen, um das Gehirn fit zu halten.“ Geistige Aktivitäten wie das Erlernen einer neuen Sprache, das Lesen eines Buches, das Lösen von Rätseln, das Schachspielen und der Erwerb neuer Fähigkeiten tragen wesentlich zur Gesundheit des Gehirns bei.“ fuhr fort:
„Es ist bekannt, dass sich soziale Interaktion und Zeit mit Familie und Freunden positiv auf die Gehirngesundheit auswirken. Aus diesem Grund empfehlen wir Menschen jeden Alters, insbesondere aber älteren Menschen, nicht allein zu sein, sich in andere Umgebungen zu begeben und sich an Aktivitäten zu beteiligen, die ihr Gehirn aktiv halten.“
Halten Sie sich vom Rauchen und Alkohol fern
Daran erinnernd, dass Rauchen, Alkohol und Drogen nicht nur für die Gesundheit des Gehirns, sondern auch zum Schutz der allgemeinen Gesundheit vermieden werden sollten, sagte Dr. Dede sagte: „Zusätzlich zu den negativen Auswirkungen dieser Faktoren auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit ist auch bekannt, dass sie negative Auswirkungen auf die Bereitstellung von hochwertigem Schlaf und die kognitiven Funktionen des Gehirns haben.“ Aus diesem Grund sollten solche Gewohnheiten schnell aufgegeben werden, ohne zu denken, dass es zu spät ist.
SCHÜTZEN SIE SICH VOR KOPFVERLETZUNGEN
Dr. weist darauf hin, dass ein Kopftrauma, eine äußerst wertvolle, aber manchmal übersehene Erkrankung, auch im Hinblick auf die Gesundheit des Gehirns berücksichtigt werden sollte. Dede setzte seine Worte wie folgt fort:
„An diesem Punkt ist es wichtig, die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, insbesondere bei Sportarten, die zu Traumata führen können. Zu den Maßnahmen, die für Personen jeden Alters getroffen werden müssen, gehört die Verwendung notwendiger und echter Ausrüstung sowie die Gewährleistung der Sicherheit.“
Ignorieren Sie die angeordneten Kontrollen für Ihre chronischen Krankheiten nicht
Dr. unterstreicht, dass die Gesundheit des Gehirns sehr eng mit der allgemeinen Gesundheit des Körpers zusammenhängt und dass sich eine gute oder schlechte allgemeine Gesundheit direkt auf das Gehirn auswirkt. Dede betonte, dass insbesondere Menschen mit chronischen Erkrankungen ihre Gesundheitsuntersuchungen regelmäßig durchführen lassen sollten. DR. Dede sagte: „Chronische Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel können Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns und des Herz-Kreislauf-Systems haben. Daher sollten chronische Krankheiten unter Kontrolle gehalten werden. Gleichzeitig sollten regelmäßige ärztliche Untersuchungen zur Kontrolle des allgemeinen Gesundheitszustands und zur Analyse möglicher Probleme vorgesehen werden.
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