Natürlich ist Sport für ein gesundes Leben unerlässlich, aber es gibt auch ein paar Übungen, die Sie ganz einfach zu Hause machen können und die Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit steigern. Diese Übungen verbessern sowohl Ihre allgemeine Gesundheit als auch Ihre Leistung im Bett. Okay, Welche Bewegungen müssen Sie hierfür in Ihr Leben integrieren?Auf Arbeit 8 Übungen, die Ihr Sexualleben neu beleben …
8 ÜBUNGEN, DIE IHR SEXIALLEBEN NEU BELEBT
1. Planks machen:
Stehen Sie gerade in der Liegestützposition. Dann warten Sie noch etwas. Dieses Training, das den ganzen Körper trainiert, mag von außen betrachtet sehr einfach erscheinen, aber nach einer Weile werden Sie spüren, wie Ihre Bauchmuskeln zu zittern beginnen. Dank dieses Trainings werden alle Ihre Muskeln stärker und Ihre Flexibilität nimmt zu. Beginnen Sie mit 60 Sekunden, einmal täglich, und steigern Sie die Zeit mit der Zeit. Wenn Sie es regelmäßig machen, werden Sie sehen, wie sich Ihre Körperresistenz und Ihre allgemeine Fitness verbessern.
2. Lernen Sie das Hinge-Training:
Das Scharniertraining hilft Ihnen, sich in guter Verfassung zu halten, ohne Ihren Rücken oder Ihre Beine zu ermüden. Beugen Sie sich einige Sekunden lang in einem 45-Grad-Winkel nach hinten, bevor Sie sich aufrichten und wiederholen. Obwohl es ein hartes Training ist, baut es viel Ausdauer auf. Alternativ können Sie sich auch für das Kniebeugentraining entscheiden. Beide Trainingseinheiten steigern Ihr allgemeines Fitnessniveau, indem sie Ihre Muskelkraft und Flexibilität steigern.
3. Versuchen Sie die Katze-Kuh-Bewegung:
Das Hauptziel dieser Bewegung, die häufig im Yoga ausgeführt wird, ist die Streckung der Wirbelsäule. Sie konzentrieren sich auf den Rhythmus Ihrer Atmung, indem Sie Ihren Rücken krümmen und dann Ihre Brust öffnen. Diese Bewegung erhöht sowohl Ihre Atemkapazität als auch eine angenehme Massagewirkung auf Ihre Wirbelsäule. Bei systematischer Anwendung werden Sie feststellen, dass Ihre Schmerzen in Taille, Rücken und Schultern nachlassen und Ihre Atmung beim Sex leichter zu kontrollieren ist. Wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Sie offensichtlich eine Verbesserung Ihrer allgemeinen körperlichen Gesundheit feststellen.
4. Nehmen Sie sich Zeit zum Schwimmen:
Untersuchungen der Harvard University haben ergeben, dass sich das Sexualleben von männlichen und weiblichen Schwimmern in ihren 60ern nicht wesentlich von dem von Menschen unterscheidet, die 20 Jahre jünger sind. Durch das Schwimmtraining steigern Sie sowohl Ihre Ausdauer als auch Ihre Flexibilität, sodass Sie viel stärker werden als zuvor. Darüber hinaus wird Ihr Blutkreislauf reguliert. Während Ihr Körper Form annimmt, steigt Ihr Selbstvertrauen, was wiederum zu mehr Libido führt. Sie können sowohl Ihre körperliche als auch Ihre sexuelle Gesundheit unterstützen, indem Sie sich Zeit zum Schwimmen nehmen, und sei es nur einmal pro Woche.
5. Machen Sie Kegeltraining:
Kegelübungen, die Frauen durch Anspannen und Entspannen ihrer Muskeln zur Stärkung ihrer Vaginalmuskulatur durchführen, sind eigentlich auch für Männer möglich. Diese Übung, die bei Frauen Menstruationsbeschwerden lindern kann, indem sie die Durchblutung der Gebärmutter steigert, kann bei Männern, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird, vorzeitige Ejakulation und Erektionsprobleme lindern. Kegelübungen stärken die Beckenbodenmuskulatur bei beiden Geschlechtern und verbessern so die allgemeine sexuelle Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
6. Bleiben Sie in der Froschstellung:
Diese Pose, die das Dehnen der Muskeln an den Innenseiten der Beine und im Leistenbereich ermöglicht, verleiht auch den Hüften Flexibilität. Sie reduziert Spannungen und hilft Ihnen, beim Sex aktiver zu sein. Diese Pose kann vor oder nach dem Training ausgeführt werden, oder sie kann als Entspannungsübung vor dem Schlafengehen ausprobiert werden. Versuchen Sie, diese Pose etwa fünf Minuten lang einzunehmen, und verlängern Sie die Zeit, wenn Ihre Flexibilität zunimmt. Mit dieser Form können Sie Ihre allgemeine Flexibilität und Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern.
7. Machen Sie Cardio:
Cardio-Übungen, die häufiges und schweres Atmen erfordern, bieten verschiedene Vorteile, indem sie den Blutfluss im Körper regulieren. Der bekannteste Vorteil ist, dass sie durch die Erhöhung der Stoffwechselrate Fett verbrennen und Muskeln stärken. Cardio-Übungen tragen jedoch auch viel zu Ihrem Sexualleben bei. Eine angenehmere und aktivere Durchblutung bedeutet für Männer stärkere Orgasmen und bessere Erektionen. Es gibt keinen Grund, nicht 1-2 Tage pro Woche unter Aufsicht eines Experten mit Cardio-Übungen zu beginnen. Diese Übungen können sowohl Ihre allgemeine Gesundheit als auch Ihr Sexualleben erheblich verbessern.
8. Steigern Sie Ihr „Kerntraining“:
„Core“-Übungen, die den Bauch- und Taillenbereich trainieren, gehören zu den am besten geeigneten Übungen, die Sie zur Verbesserung Ihres Sexuallebens machen können. Ein starker und flexibler Core macht Sie stärker, flexibler und robuster. Der Akt, bei dem Frauen durch Stimulation während Übungen, bei denen sie ihre Bauchmuskeln trainieren, zum Orgasmus kommen, wird als „Coregasm“ bezeichnet. Dieses Erlebnis ist mit Sit-ups und ähnlichen Übungen möglich. Core-Training steigert nicht nur Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit, sondern unterstützt auch Ihre allgemeine Körpergesundheit.
