Es gibt viele Diäten, mit denen man abnehmen kann. In letzter Zeit wird die Methode des intermittierenden Fastens von immer mehr Menschen bevorzugt. Intermittierendes Fasten ist eine Diätform, bei der die Zeit strategisch in Essens- und Nichtessenszeiten unterteilt wird. Eine der bekanntesten Techniken des intermittierenden Fastens ist die 16/8-Formel. Bei diesem Verfahren besteht eine 8-stündige Pause zwischen der ersten und der zweiten Mahlzeit und eine 16-stündige Pause zwischen der letzten Mahlzeit und der ersten Mahlzeit des nächsten Tages. Um Gewicht zu verlieren, ist es genauso wichtig, wann Sie essen, wie was Sie essen.
Wir sprachen mit der Ernährungsberaterin Yeşim Ay Atik über diesen Ernährungsansatz, der auch für den Einfluss sozialer Medien bekannt ist. Atik erklärte, dass Intervallfasten viele potenzielle gesundheitliche Vorteile habe: „Dazu gehören Gewichtskontrolle, erhöhte Insulinempfindlichkeit, verbesserte Zellerneuerungsprozesse und sogar eine gesteigerte Gehirnfunktion.“ Atik betonte jedoch, dass Intervallfasten nicht für jeden geeignet sei, und machte auf die möglichen Gesundheitsrisiken für Menschen mit chronischen Gesundheitsproblemen, schwangere oder stillende Frauen, Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen sowie Kinder und Jugendliche aufmerksam.
Doktor Atik erklärte, dass man dies auf der Grundlage des persönlichen Gesundheitszustands entscheiden und einen Gesundheitsexperten konsultieren müsse, bevor man mit dieser Praxis beginnt, und betonte, dass diejenigen, die diese Diät befolgen, hinsichtlich der Posts von Personen, die keine Experten auf diesem Gebiet sind, in den sozialen Medien vorsichtig sein sollten.
POSITIVE ASPEKTE
- Sorgt für eine Gewichtskontrolle und verbessert die Stoffwechselgesundheit
- Sorgt für die Erneuerung und Reparatur von Zellen
- Schützt die Gehirnfunktionen
- Sie ist im Vergleich zu anderen Diäten einfacher umzusetzen.
NEGATIVES
- Bei manchen Menschen kann es während des Fastens zu Kraftverlust kommen.
- Wenn nicht für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr gesorgt wird, kann das Risiko einer Dehydration steigen.
- Wenn Sie über einen längeren Zeitraum nichts essen, kann das Gleichgewicht von Natrium, Kalium und anderen Mineralien im Körper gestört sein.
- Essen oder Nichtessen zu bestimmten Zeiten kann soziale Interaktionen beeinträchtigen.
- Es kann Stress erzeugen.
„Das Risiko einer Herzerkrankung ist um 91 Prozent höher“
Auf einer Konferenz der American Heart Association im März wurde bekannt, dass das Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Personen, die eine Diät einhalten, bei der die Nahrungsaufnahme auf acht Stunden pro Tag beschränkt ist, um 91 Prozent höher ist. Unter Menschen, die an chronischen Krankheiten oder Krebs leiden, haben diejenigen, die intermittierend fasten, ein um 66 Prozent höheres Risiko, an einer Herzkrankheit oder einem Schlaganfall zu sterben.