Faktoren wie Bewegungsmangel, ungesunde Ernährungsgewohnheiten und hoher Stress können sich negativ auf unsere Gesundheit und unser Leben auswirken. Die Kombination dieser Faktoren kann auf lange Sicht zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Beispielsweise kann unzureichende regelmäßige körperliche Aktivität zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen.
In diesem Fall ist die Nahrung, die wir zu uns nehmen, einer der Hauptfaktoren, auf die wir für ein gesundes Leben achten können. Eine konsequente und abwechslungsreiche Ernährung stellt sicher, dass unser Körper die Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe erhält, die er benötigt. Apfel ist eines dieser Lebensmittel. OK, Welche Vorteile hat dieses heilende Lebensmittel, das zur Reinigung Ihrer Organe beiträgt?Auf Arbeit Apple und seine unbekannten Vorteile …
Apfel ist eine der am häufigsten konsumierten Früchte weltweit. Es gibt verschiedene Sorten, von süßen roten Sorten bis hin zu sauren grünen, und für jeden ist die richtige Apfelsorte dabei. Äpfel werden häufig in vielen Rezepten wie Kuchen, Keksen, Muffins, Marmeladen, Salaten, Haferflocken oder Smoothies verwendet. Sie können auch pur als perfekter Snack verzehrt oder in Scheiben geschnitten mit Walnusspaste serviert werden. Äpfel, eine gesunde und vielseitige Frucht, finden häufig ihren Platz auf den Tischen bei verschiedenen Speisen und Snacks.
WAS SIND DIE VORTEILE VON APFEL?
1. Es ist sehr nahrhaft:
Äpfel gelten als nährstoffreiche Früchte. Ein durchschnittliches Gewicht von 200 Gramm Apfel liefert folgende Nährwerte:
Kalorien: Ungefähr 104
Kohlenhydrate: Etwa 28 Gramm
Ballaststoffe: Etwa 5 Gramm
Vitamin C: 10 % des Tageswertes (%DV)
Kupfer: 6 % von %DV
Kalium: 5 % DV
Vitamin K: 4 % DV
Darüber hinaus liefert eine ähnliche Portion Äpfel 2–5 % des Tagesbedarfs an Vitamin E, B1 und B6. Äpfel sind außerdem eine reichhaltige Quelle wertvoller Antioxidantien, die Polyphenole genannt werden. Um den größtmöglichen Nutzen aus dem Apfel zu ziehen, ist es wichtig, ihn mit der Schale zu verzehren, da die Schale mehr als die Hälfte der Ballaststoffe und viele Polyphenole enthält.
2. Hilft beim Abnehmen:
Äpfel sind eine sättigende Frucht mit hohem Ballaststoff- und Wassergehalt. Eine Studie zeigte, dass der Verzehr ganzer Äpfel zu einem Sättigungsgefühl führt, als wenn man die gleiche Menge Apfelsaft trinkt. Dies kann auf die Tatsache zurückgeführt werden, dass ganze Äpfel die Magenentleerung verlangsamen, was bedeutet, dass sie die Magenentleerungsrate verlangsamen können. Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass der Verzehr von Äpfeln das Gewicht (Body-Mass-Index – BMI) erheblich reduzieren kann, was einen Risikofaktor für Herzerkrankungen darstellt. Es wird auch behauptet, dass Apfelpolyphenole eine Wirkung gegen Fettleibigkeit haben.
3. Schützt die Herzgesundheit:
Äpfel werden mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Studien haben gezeigt, dass der tägliche Verzehr von 100-150 Gramm ganzen Äpfeln mit einer Verringerung von Risikofaktoren wie Herzerkrankungen und Bluthochdruck verbunden ist. Dieser Effekt ist auf die löslichen Ballaststoffe zurückzuführen, die Äpfel enthalten. Lösliche Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen. Darüber hinaus sind Äpfel reich an Polyphenolen. Einige Polyphenole können zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Es gibt Studien, die eine hohe Flavonoidaufnahme mit einem verringerten Schlaganfallrisiko in Verbindung bringen. Es gibt auch Studien, die belegen, dass das Schlaganfallrisiko insbesondere beim Verzehr von Äpfeln sinkt.
4. Schützt vor Diabetes:
Der Verzehr von Äpfeln kann das Risiko für Typ-2-Diabetes senken. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Äpfeln und Birnen mit einem um 18 % geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden ist. Der Verzehr von nur einer Portion pro Woche kann das Risiko um 3 % reduzieren. Es wird angenommen, dass der hohe Gehalt an Polyphenol-Quercetin in Äpfeln eine Rolle bei den Mechanismen hinter diesem positiven Effekt spielt. Die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften von Polyphenolen können zu einem verringerten Risiko für Typ-2-Diabetes beitragen.
5. Nahrungsergänzungsmittel für die Darmgesundheit:
Äpfel enthalten eine Art Ballaststoff namens Pektin, der sich positiv auf Ihr Darmmikrobiom auswirkt. Da Pektin ein unverdaulicher Ballaststoff ist, gelangt es vollständig in den Darm und fördert das Wachstum gesunder Darmbakterien. Es verbessert insbesondere die Stabilität wichtiger Darmbakterien wie Bacteroidetes und Firmicutes. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Verzehr von Äpfeln vor chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs schützen kann, indem er die Darmmikrobiota positiv verändert. Angesichts der Bedeutung der Darmgesundheit für die allgemeine Gesundheit kann der regelmäßige Verzehr von Äpfeln zur Verbesserung Ihres Verdauungssystems und Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen.
6. Schützt vor Krebs:
Der Gehalt an Antioxidantien in Äpfeln kann eine schützende Wirkung gegen bestimmte Krebsarten wie Lungen-, Brust- und Verdauungskrebs haben. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Apfel-Polyphenole diese positive Wirkung haben, indem sie die Vermehrung von Krebszellen verhindern. Darüber hinaus ergab eine Studie an Frauen, dass ein höherer Apfelkonsum umgekehrt mit dem Risiko verbunden ist, an Krebs zu sterben. Diese Ergebnisse legen nahe, dass der regelmäßige Verzehr antioxidantienreicher Lebensmittel wie Äpfel das Krebsrisiko senken und eine wichtige Rolle im Kampf gegen Krebs spielen kann.
7. Spielt eine wichtige Rolle im Kampf gegen Asthma:
Der Gehalt an Antioxidantien in Äpfeln kann dazu beitragen, die mit allergischem Asthma einhergehenden Atemwegsentzündungen zu reduzieren. Apfelschalen sind besonders reich an einem Antioxidans namens Quercetin. Dieses Antioxidans kann helfen, das Immunsystem zu regulieren und Entzündungen zu reduzieren. Theoretisch kann das in Äpfeln enthaltene Quercetin im Spätstadium von Asthma bronchiale Reaktionen wirksam sein. In-vitro- und Tierstudien legen nahe, dass Quercetin bei allergischen Entzündungserkrankungen wie Asthma und Sinusitis geeignet sein könnte. Daher kann der regelmäßige Verzehr von Äpfeln dazu beitragen, Entzündungen der Atemwege zu reduzieren und die Symptome von allergischem Asthma zu lindern.
8. Es hat eine schützende Wirkung auf das Gehirn:
Das in Äpfeln enthaltene Quercetin kann vor durch oxidativen Stress verursachten Hirnschäden schützen. Eine Metaanalyse von 14 Tierstudien legt nahe, dass Quercetin einige präventive Eigenschaften gegen die Alzheimer-Krankheit haben könnte. Allerdings stellten die Forscher einige der Studienmethoden in Frage und waren der Ansicht, dass weitere Untersuchungen erforderlich seien, um Schlussfolgerungen zu ziehen. Wichtiger Hinweis: Viele Studien konzentrieren sich auf die Wirkung einer bestimmten Verbindung und nicht auf ganze Äpfel. Daher ist weitere Forschung erforderlich, um die Auswirkungen von Äpfeln auf die Gesundheit zu bewerten, und es ist wichtig, die Ergebnisse größerer Studien abzuwarten, bevor Schlussfolgerungen gezogen werden.
9. Nahrungsergänzungsmittel für das mentale Wohlbefinden:
Laut einer systematischen Überprüfung aus dem Jahr 2020 kann der Verzehr von mehr Gemüse und Obst wie Äpfeln Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommen. Die Studie ergab, dass dieser Nutzen auftrat, wenn täglich mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse verzehrt wurden, was mit den Empfehlungen für die tägliche Obst- und Gemüsezufuhr übereinstimmt. Darüber hinaus ergab eine Studie aus dem Jahr 2022, dass Jugendliche, die weniger Gemüse und Obst konsumierten, häufig eine schlechtere psychische Gesundheit hatten. Diese Ergebnisse unterstreichen die positiven Auswirkungen des Verzehrs von Gemüse und Obst auf die psychische Gesundheit und unterstreichen den Wert einer ausgewogenen Ernährung.
10. Ergänzt das Verdauungssystem:
Untersuchungen legen nahe, dass der Verzehr von Früchten wie Äpfeln das Risiko einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) verringern kann. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Äpfel Ihnen dabei helfen können, Ihre Mahlzeiten besser zu verdauen, was bei der Behandlung von Verstopfung hilfreich sein kann. Der Grad der Wirkung kann jedoch von der Apfelsorte abhängen, die Sie essen. Äpfel sind eine sehr nahrhafte Frucht und bieten viele gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie also jeden Tag mindestens einen Apfel essen, ist dies auf jeden Fall von Vorteil für Ihre Gesundheit. Eine Studie ergab, dass Menschen, die mindestens einen Apfel pro Tag essen, möglicherweise weniger verschreibungspflichtige Medikamente benötigen. Der Verzehr von Äpfeln kann Ihre Verdauungsgesundheit unterstützen und dabei helfen, vielen Magen-Darm-Erkrankungen vorzubeugen.