Deine Haare, deine Haut, deine Nägel… Es wird ihnen allen gut tun! Hier sind 10 Lebensmittel, die Keratin enthalten…

Keratinpräparaten wird oft nachgesagt, dass sie Haarausfall vorbeugen, das Nagelwachstum steigern und die Hautstruktur verbessern. Es ist jedoch vorteilhafter, die Keratinsynthese Ihres Körpers auf natürliche Weise durch reichlich gesunde Ernährung zu unterstützen. Hier sind 10 Lebensmittel, die Keratin enthalten:

1 Ei

Der Verzehr von Eiern ist eine hervorragende Möglichkeit, die Keratinproduktion auf natürliche Weise zu steigern. Tatsächlich sind Eier eine der wertvollsten Quellen für Biotin, den essentiellen Nährstoff, der an der Keratinsynthese beteiligt ist. Ein einziges gekochtes Ei deckt 33 % des Tagesbedarfs dieser Ernährungskosten.

2. Zwiebel

Zwiebeln sind ein wunderbares Lebensmittel, nicht nur zum Würzen Ihrer Lieblingsgerichte, sondern auch zur Steigerung der Keratinproduktion. Zwiebeln sind eine wertvolle Quelle für N-Acetylcystein, ein pflanzliches Antioxidans, das Ihr Körper in eine Aminosäure namens L-Cystein umwandelt. Darüber hinaus sind Zwiebeln eine bevorzugte Nahrungsquelle, da sie Folsäure enthalten, einen essentiellen Mikronährstoff, der für die Erhaltung gesunder Haarfollikel erforderlich ist.

3. Lachs

Lachs ist ein proteinreiches Lebensmittel. Es ist bekannt, dass es etwa 17 Gramm Protein pro 85-Gramm-Portion enthält. Es ist auch eine großartige Quelle für Biotin, einen weiteren wertvollen Nährstoff, der die Keratinproduktion unterstützt. Nur 85 Gramm Dosenlachs enthalten 5 µg Keratin, also genau 17 % des Tagesbedarfs.

Dieser Fisch kann auch das Haarwachstum beschleunigen, die Haardichte erhöhen und als Stütze verwendet werden. zum HaarausfallEs ist außerdem reich an Omega-3-Fettsäuren, einer herzfreundlichen Fettart, die nachweislich vor Krebs schützt.

4. Süßkartoffel

Süßkartoffeln gehören nicht nur zu den lebhaftesten Gemüsesorten, sondern sind auch äußerst nahrhaft und eignen sich hervorragend zur Stimulierung der Keratinproduktion. Es ist auch als sehr reichhaltige Quelle für Provitamin-A-Carotinoide bekannt. Provitamin-A-Carotinoide wie Beta-Carotin werden im Körper in Vitamin A umgewandelt. Eine mittelgroße Süßkartoffel (ca. 150 Gramm) liefert 1.150 µg oder mehr als 100 % des Tagesbedarfs an Provitamin A. Daher stärkt Vitamin A die Keratinsynthese und ist für die Gesundheit von Haut und Haaren notwendig.

5. Kern

Sonnenblumenkerne, nämlich der Kern; Ein köstliches und sättigendes Essen. Es ist außerdem eine hervorragende Biotin- und Proteinquelle zur Unterstützung der Keratinproduktion. Nur eine viertel Tasse (35 Gramm) liefert 7 Gramm Protein und 2,6 µg Biotin, also 9 % des Tagesbedarfs. Darüber hinaus sind diese „Samen“ Vitamin ESie sind dafür bekannt, dass sie eine Vielzahl anderer Mikronährstoffe enthalten, darunter Kupfer, Selen und Pantothensäure.

6. Mango

Die in Südasien beheimatete Mango ist eine der leckersten Möglichkeiten, zusätzliche Nährstoffe in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren und gleichzeitig die Keratinsynthese zu unterstützen. Insbesondere ist diese tropische Frucht mit 89 µg Provitamin A oder 10 % Ihres Tagesbedarfs vollgepackt. Mango ist auch im Hinblick auf einige andere Nährstoffe, die für die Gesundheit von Haut und Haar wertvoll sind, wie Vitamin C und Folsäure, ein sehr nützliches Lebensmittel.

7. Knoblauch

Ähnlich wie Zwiebeln enthält Knoblauch reichlich N-Acetylcystein, das in Ihrem Körper in L-Cystein umgewandelt wird, eine Aminosäure, die in Keratin vorkommt. Einige Studien legen nahe, dass Knoblauch zur Gesundheit der Haut beiträgt. Eine Studie ergab beispielsweise, dass Knoblauchextrakt Keratinozytenzellen, die für die Keratinproduktion verantwortlich sind, vor Schäden durch ultraviolette Strahlung schützt. Darüber hinaus deuten diese Studien weiterhin darauf hin, dass Knoblauch die Wundheilung fördern, mikrobielle Infektionen bekämpfen und die Zeichen des Alterns verlangsamen kann.

8. Kohl

Dieses grüne Blattgemüse ist eine gute Quelle für Provitamin A zur Unterstützung der Keratinsynthese und liefert in roher Form 50 µg in nur 1 Tasse (21 Gramm) oder 6 % der Tagesdosis. Es ist auch eine Quelle für Vitamin C, das ein praktisches Antioxidans ist. Dieses Vitamin stimuliert die Produktion von Kollagen, einer Art Protein, das die Festigkeit, Struktur und Elastizität Ihrer Haut erhält.

9. Rinderleber

Rinderleber ist eine der konzentriertesten Biotinquellen und daher eine gute Wahl, wenn Sie die Keratinproduktion auf natürliche Weise steigern möchten. Tatsächlich enthalten nur 85 Gramm gekochte Rinderleber 31 µg Biotin, was 103 % Ihres Tagesbedarfs übersteigt.

Außerdem liefert die gleiche Größe Rinderleber reichlich 24,5 Gramm Protein und 7.960 µg Vitamin A Ihren täglichen Bedarf Dies entspricht einem Wert von 884 %. Rinderleber ist auch eine großartige Quelle für viele andere Vitamine und Mineralstoffe, darunter Vitamin B12, Folsäure, Riboflavin und Eisen.

10. Karotte

Insbesondere enthalten etwa 128 Gramm Karotten 1.070 µg Provitamin A, was mehr als 100 % des Tagesbedarfs entspricht. Zusätzlich, Karotte ; Es ist auch ein sehr wirksamer Nährstoff in Bezug auf Vitamin C, das die Kollagensynthese unterstützt und so die Gesundheit von Haar, Haut und Nägeln unterstützt. Darüber hinaus unterstützt Provitamin A die Wundheilung, lindert Entzündungen und schützt vor Hautschäden.

Referenz: Rachael Link & Jillian Kubala. „10 Lebensmittel, die den Keratinspiegel Ihres Körpers steigern“ . Abgerufen von: https://www.healthline.com/nutrition/keratin-rich-foods. (17. August 2020).

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