Das Wichtigste bei der Gewohnheit ist die Regelmäßigkeit, und das Ergebnis wird mit einer kumulativen Wirkung erzielt. Wie schafft man eine tolle Gewohnheit?
Tägliche Gewohnheiten spielen eine unschätzbare Rolle für Wohlbefinden und Stimmung. Schlechte Gewohnheiten stören das Leben, indem sie nach und nach die körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen. Gute Gewohnheiten hingegen können das Leben in all seinen Aspekten zum Besseren verändern. Nichts beeinflusst den Erfolg so sehr wie echte Gewohnheiten. Die Rituale, die Sie jeden Tag durchführen, wirken sich nicht nur auf die Gegenwart, sondern auch auf die Zukunft aus.
Beginnen Sie mit Gewohnheiten, die nur minimalen Aufwand erfordern. Anstatt jeden Wochentag eineinhalb Stunden zu lernen, beginnen Sie mit fünf Sit-Ups und fünf Prüfungen am Morgen. Eine so kleine Aufladung dauert zwei Minuten, und Sie können den Zeitmangel nicht rechtfertigen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, dass der Morgen mit körperlicher Aktivität beginnt, beginnen Sie, die Komplexität schrittweise zu steigern. Wenn Sie sich aufgrund der Umstände erlauben, vom Programm abzuweichen, aber versuchen, die Kette der täglichen Aktivitäten nicht länger als einen Tag zu unterbrechen, ist das in Ordnung. Wiederholte Bewegungen restrukturieren das Gehirn und es ist sehr wertvoll, diesen Prozess regelmäßig durchzuführen.
Das sind die BESTEN täglichen Gewohnheiten:
1. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Lächeln, um neue Energie zu tanken.
2. Stehen Sie eine halbe Stunde früher auf. Nehmen Sie sich diese Zeit für sich selbst oder die Dinge, die Sie immer aufgeschoben haben.
3. Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas Wasser.
4. Morgens eine warme Dusche nehmen.
5. Machen Sie Morgengymnastik und Dehnübungen – mindestens 10-15 Minuten.
6. Verlassen Sie das Wohnheim 15 Minuten früher als geplant. Je weniger Verzögerungen, desto weniger Spannung und verpasste Chancen.
7. Vermeiden Sie den Aufzug und die öffentlichen Verkehrsmittel und machen Sie einen Spaziergang – das scheint ein einfacher Schritt zu sein, ist aber nicht schlimmer als ein Training im Fitnessstudio.
8. Behalten Sie Ihre Haltung bei, gehen Sie aufrecht – erinnern Sie sich immer daran.
9. Gehen Sie mehr in die Hocke und gehen Sie. Auch bei der Arbeit im Büro fällt es leicht, alle 45 Minuten aufzustehen und ein wenig zu laufen oder in die Hocke zu gehen.
10. Beherrschen Sie die Pomodoro-Technik (Pomodoro ist einer der effektivsten Tricks für höhere Effizienz). Ein „Pomodoro“ besteht aus 25 Minuten konzentrierter Arbeit und 5 Minuten Ruhe. In dieser Form drängen Sie sich nicht zu sehr und verlieren nicht den Fokus.
11. Abends spazieren gehen – mindestens eine halbe Stunde.
12. Denken Sie darüber nach, was Sie essen. Streichen Sie Fast Food und andere ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.
13. Trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter reines, stilles Wasser und halten Sie eine Wasserflasche an Ihrem Schreibtisch bereit.
14. Machen Sie den Leuten Komplimente, seien Sie freundlich.
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