Es ist bekannt, dass systematisches Training für die Herzgesundheit von großem Wert ist. Systematisches Training hilft, den Blutdruck zu senken, den Cholesterinspiegel zu verbessern, zur allgemeinen Herz-Kreislauf-Gesundheit beizutragen und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Eine Möglichkeit, vom Training in bester Form für die Herzgesundheit zu profitieren, besteht darin, dafür die richtige Tageszeit zu wählen.
Der Kardiologie-Spezialist Prof. DR. Tuna Katırcıbaşı sagte: „Weil morgendliches Training dabei hilft, die innere Uhr des Körpers zu regulieren, was beides sehr wertvoll für die Herzgesundheit und die Verbesserung des Schlafes ist.“
Prof. geht auf die Tricks des Trainings ein. DR. Tuna Katırcıbaşı: „Die besten Trainingsprogramme für die Herzgesundheit sind diejenigen, die den zugrunde liegenden Gesundheitszustand oder Risikofaktoren berücksichtigen. Beispielsweise müssen Personen mit Diabetes oder Bluthochdruck möglicherweise sorgfältiger trainieren. Vermeiden Sie daher unerwünschte Probleme, bevor Sie beginnen ein neues Trainingsprogramm. Lassen Sie sich auf jeden Fall von einem Facharzt beraten, insbesondere wenn Sie irgendwelche zugrunde liegenden medizinischen Probleme oder Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben.
Die idealen Trainingszeiten für die Herzgesundheit können je nach Art des Trainings, der Intensität und Dauer des Trainings, dem Zeitpunkt der Mahlzeiten und einer Reihe anderer Faktoren variieren. Achten Sie dabei darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und die Kraft zu haben, Ihr Training problemlos zu absolvieren. Es ist erwiesen, dass morgendliches Training die Insulinsensitivität erhöht und das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen senkt. Eine andere Studie zeigt, dass körperliche Betätigung mit mäßiger bis hoher Intensität an mindestens fünf Tagen in der Woche oder mindestens 30 Minuten pro Tag das Risiko einer Herzerkrankung senkt.
Das bedeutet, dass der Nutzen des Trainings von der Dauer und Intensität des Trainings abhängt. Wenn Sie ein Training planen, denken Sie unbedingt an den Zeitpunkt der Mahlzeiten. Einige Studien zeigen, dass es sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken kann, wenn man gleich morgens Sport treibt. Aber wie immer müssen Sie sicherstellen, dass Sie über genügend Kraft und Flüssigkeit verfügen, um selbstbewusst trainieren zu können.
Neben der Zeit und Intensität des Trainings sollte auch die Art des Trainings berücksichtigt werden. Laufen, Radfahren, Schwimmen und insbesondere herzgesundheitsförderndes Aerobic sind nur einige Beispiele dieser Übungen. Der Grund dafür ist, dass das entsprechende Training den Blutdruck senkt und den ausreichenden Cholesterinspiegel erhöht. Auch Krafttraining wie die Verwendung von Widerstandsbändern oder das Heben von Gewichten kann sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken. Denn diese Übungen unterstützen das Muskelwachstum, was die Insulinsensitivität erhöhen und den Stoffwechsel beschleunigen kann.
Katırcıbaşı setzte seine Worte fort und sagte: „Die Einbeziehung verschiedener körperlicher Aktivitäten in Ihr Trainingsprogramm wäre eine vernünftige Wahl, um die Vorteile für die Herzgesundheit zu maximieren. Beispiele hierfür sind Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Heben und die Verwendung von Widerstandsbändern. Allerdings a Viel Training. Oder es ist sehr wertvoll, die Warnungen Ihres Körpers zu beachten und Überanstrengung zu vermeiden, da sich zu viel Anstrengung negativ auf die Herzgesundheit auswirken kann. Bewegung hat viele körperliche, geistige und emotionale Vorteile, die die Herzgesundheit verbessern können. Regelmäßige Bewegung reduziert Verspannungen , steigert die moralische Motivation und verbessert das allgemeine psychische Wohlbefinden. Alle diese Elemente können die Herzgesundheit positiv unterstützen, indem sie das Risiko stressbedingter Krankheiten wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen verringern.
Das beste Trainingsprogramm für Ihre Herzgesundheit hängt letztendlich von Ihren spezifischen Bedürfnissen und Zielen ab. Sie können einen Arzt konsultieren, um die für Sie am besten geeignete Trainingszeit auszuwählen. Indem Sie Ihren Alltag um regelmäßige körperliche Aktivität erweitern und auf den Zeitpunkt, die Intensität und die Art der Übungen achten, unternehmen Sie wertvolle Schritte auf dem Weg zu einem gesunden Herzen.“
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