Sie können die Anstrengungen, die Sie unternommen haben, um die Muskeln zu entwickeln, die während der Sexualität am meisten arbeiten, als ein zufriedenes Sexualleben belohnen. Durch die Übungen und Ihre Studien zur Erkundung Ihres Körpers erwartet Sie ein qualitativ hochwertigeres Sexualleben.
Machen Sie Kegel-Training!
Kegel-Übungen ermöglichen es Ihnen, die echten Muskeln bewusst zu nutzen, um die Beckenbodenmuskulatur zu finden und zu stärken. Diese Muskeln sind für die Kontrolle des Wasserlassens und der Stuhlretention verantwortlich und spielen eine wichtige Rolle bei der Sexualfunktion. Durch die Stärkung dieser Muskelgruppe können Sie ein angenehmeres Sexualleben führen.
Wenn Sie regelmäßig Kegelübungen machen möchten, könnte Ihre Routine wie folgt aussehen:
Nehmen Sie eine Rückenlage oder eine bequeme Sitzposition ein. Machen Sie es sich bequem, indem Sie Ihre Knie langsam beugen oder gerade halten.
Finden Sie die Beckenbodenmuskulatur: Versuchen Sie beim Wasserlassen, den Urinfluss plötzlich zu stoppen. Dadurch können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur kennenlernen. Allerdings sollten Sie diese Übung nur beim Wasserlassen und nicht regelmäßig durchführen, da dies zu Blasenentzündungen führen kann.
Spannen Sie die Muskeln an: Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur gefunden haben, spannen Sie diese Muskeln an und arbeiten Sie an der oberen echten Hebung. Versuchen Sie, das Atmen und die Nutzung anderer Muskeln zu vermeiden. Vermeiden Sie es, bei diesem Training Ihre Bauch-, Oberschenkel- oder Hüftmuskulatur zu beanspruchen.
Entspannen Sie die Muskeln: Hören Sie auf zu drücken und entspannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur vollständig.
Wiederholen: Beginnen Sie mit 10–15 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl mit der Zeit. Versuchen Sie, diese Trainingseinheiten mindestens zweimal täglich durchzuführen.
Entdecken Sie Ihren Körper!
Vermeiden Sie ablenkende Absichten bei sexuellen Aktivitäten und genießen Sie den Moment. Sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und sie zu genießen, macht die sexuelle Erfahrung schwerer und ermöglicht es Ihnen, die Teile Ihres Körpers zu entdecken, die Ihnen am meisten Spaß machen.
Durchbrechen Sie die Routine!
Vermeiden Sie Monotonie und probieren Sie von Zeit zu Zeit neue Erfahrungen aus, um Abwechslung und Spannung in Ihr Sexualleben zu bringen. Neue Stellungen, Fantasien oder Veränderungen in der Umgebung können das Sexualleben anregen.
Öffentliches Fernsehen
