Gewohnheiten erscheinen als Muster menschlichen Verhaltens. Lally ua (2009) definieren Gewohnheit als: Verhaltensweisen, die oft genug wiederholt werden, um im Laufe der Zeit weniger bewusste Anstrengung zu erfordern.
Menschen können ziemlich komplexe und doch einfache Gewohnheiten haben. Gewohnheiten verstärken oft die Aufgabenerfüllung, z. B. sich rechtzeitig fertig zu machen und zum Unterricht zu kommen. Aber manchmal können sie zum Beispiel diese Aufführungen behindern. den Tisch zu reparieren, anstatt Hausaufgaben zu machen (Dunn, 2000).
Routinen haben einen sehr wertvollen Platz, wenn es darum geht, Gewohnheiten zu erwerben und zu entwickeln. Je mehr Sie etwas in der richtigen Reihenfolge tun, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich daran halten. Tatsächlich sind Gewohnheiten, wie bereits erwähnt, neue Wege, die das Gehirn erschafft, um Energie zu sparen (White, 2021). Diese Routen bieten eine Art „Autopilot“-Dienst, der es uns ermöglicht, Dinge mit geringem mentalem Aufwand zu erledigen. Das gerade gegebene Beispiel, den Weg zum Haus zu finden, ist ein Beispiel für eine Gewohnheit in dieser Hinsicht. Es ist auch ein Beispiel für Routine, immer einzeln nach Hause zu gehen.
Der schwierigste Teil beim Erlernen einer neuen Gewohnheit ist das Loslassen alter Gewohnheiten. Aber zum Glück gibt es eine Möglichkeit, es einfach zu machen: Wenden Sie das 100-Tage-Testsystem an. Sie haben vielleicht schon gehört, dass es ungefähr 4 Wochen dauert, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Allerdings kann dies laut neuen Untersuchungen etwas länger dauern.
In einer Studie von Lally ua (2009) arbeiteten sie 12 Wochen lang mit 96 erwachsenen Teilnehmern. Die Teilnehmer wurden gebeten, ein Verhalten zu identifizieren, das sie 12 Wochen lang jeden Tag im selben Kontext (z. B. nach dem Frühstück) ausführen würden. Diese Verhaltensweisen können Handlungen wie Essen, Trinken oder Aktivität umfassen. Jeden Tag zeichneten die Teilnehmer auf, ob sie das Verhalten ausführten oder nicht. Nach Tag 60 hörten 14 Teilnehmer auf, Informationen einzugeben. Nach Angaben der übrigen Mitwirkenden kann es zwischen 18 und 254 Tagen dauern, bis eine Gewohnheit automatisch wird. Der Median betrug 66 Tage.
Wie man sieht, kann es sein, dass der Erwerb einer Gewohnheit nicht in einem kurzen Zeitraum, wie z. B. 4 Wochen, erfolgt. Es scheint, dass es länger dauert, bis ein sich wiederholendes Verhalten das maximale Automatisierungsniveau erreicht (Lally, 2009). Verhaltensänderungen sind nicht einfach, aber nicht unmöglich. Sie können ein Verhalten, das Sie erreichen möchten, in einem Eins-zu-Eins-Kontext auf ausgewogene Weise ausführen. Sie können Ihre Gewohnheiten stärken, indem Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihren neuen Lebensstil in Einzelgesprächen zu unterstützen.
Um ein Beispiel mit einer anderen Forschung zu geben: Laut der persönlichen Finanzseite Rich Habbits hilft Ihnen die 100-tägige Testphase dabei, Ihre Gewohnheiten schnell zu ändern. Zu wissen, dass es einen Endpunkt gibt, wird hilfreich sein, um sich zum Beginnen zu motivieren. Wenn Sie beispielsweise 100 Tage lang gesunde Lebensmittel essen, bedeutet dies nicht, dass Sie nie wieder Junk Food essen werden. Dies ist eine einfache Mission, die nur wenige Monate dauert. Am Ende des Jobs haben Sie sich jedoch möglicherweise einige Gewohnheiten angeeignet, vermutlich in der Form:
Ständiges Verhalten wird zur Gewohnheit. Um angenehme tägliche Gewohnheiten zu erlangen, müssen Sie diese Gewohnheiten regelmäßig jeden Tag üben. Um eine angenehme Gewohnheit dauerhaft beizubehalten, entwickelten mein erstes Versuchskaninchen von Rich Habits, mein Sohn und ich eine Strategie, die wir die 100-Tage-Mission/Challenge nennen. Hier ist ihr Weg: Konzentrieren Sie sich darauf, die Aktivität an 100 aufeinanderfolgenden Tagen zu praktizieren. Am Ende von 100 Tagen wird diese Aktivität zu einer täglichen Gewohnheit. Die Durchführung einer Aktivität für 100 Tage schafft die notwendige Infrastruktur, um eine Gewohnheit in Grenznetzwerken zu festigen.
Natürlich können Sie diesen Zeitraum nach Ihren eigenen Bedürfnissen verkürzen. Auch wenn Sie sich am Ende nicht daran gewöhnen, wird diese Disziplin einige Ihrer Verhaltensweisen innerhalb von 100 Tagen beeinflussen und Ihnen natürlich ermöglichen, sich in Zukunft eine andere Gewohnheit anzueignen.
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