Ist Milch, die für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt ist, gut oder schlecht für Sie? Hier sind 6 Auswirkungen von Milch auf Ihren Körper

Milch ist seit einiger Zeit ein heißes Diskussionsthema, und es scheint, dass sich die Sichtweise der Menschen auf dieses Artefakt geändert hat. Als 1993 Kampagnen wie „Got Milk“-Werbespots mit Prominenten wie Venus und Serena Williams, den Friends-Darstellern, Beyoncé, Harrison Ford und Steven Tyler begannen, konnte niemand genug von diesem Getränk bekommen. Die Kampagnen funktionierten jahrzehntelang und die Familien wussten, dass Kuhmilch ein Mittel zum Aufbau starker Knochen war.

Allerdings wurden bis 2020 pflanzliche Milchalternativen als Lösung für Personen integriert, die kein tierisches Fett zu sich nehmen möchten oder bei denen Symptome einer Laktoseintoleranz auftreten USDAveröffentlichte einen Bericht, in dem es heißt, dass der Verkauf dieser alternativen Getränke Milch ersetzt.

Aufgrund dieser unterschiedlichen Sichtweisen auf Kuhmilch fragen sich viele Menschen, ob die Milch gesund ist oder ob sie auf milchfreie Milch umsteigen sollten. Über die Auswirkungen des Milchtrinkens MS, RDN, registrierter ErnährungsberaterUnd Das Kochbuch für die erste Schwangerschaft einer Mutter und die Steigerung der männlichen Fruchtbarkeitder Autor seiner Bücher Lauren Manakerbeschrieb vier mögliche Vorteile und zwei mögliche Nebenwirkungen.

Reicht Ihnen Milch? 4 VORTEILE DES TRINKENS

1. Milch kann zu stärkeren Knochen beitragen

Es ist eine Geschichte, die so alt wie die Zeit ist: Trinken Sie mehr Milch für stärkere Knochen. Aber steckt in der Geschichte eine zufällige Wahrheit oder handelt es sich lediglich um einen Marketingplan? Laut Manaker ist Milch tatsächlich so „Nährstoffe, die die Knochengesundheit unterstützen, wie Kalzium, Magnesium und Zink“ enthält. Weil, „Milchtrinken kann die Knochen so stark wie möglich machen“er addiert.

NährstoffeLaut einem kürzlich in veröffentlichten Bericht schlagen Forscher vor, dass Menschen später im Leben auf Milchprodukte verzichten sollten, da diese dazu beitragen können, die Knochenmasse zu erhalten und Osteoporose vorzubeugen, einem häufigen Problem, mit dem Menschen mit zunehmendem Alter konfrontiert sein können.

2. Sie erhalten Proteinunterstützung

Milchprodukte können eine gute Quelle für hochwertiges Protein sein, viele Menschen meiden diese Lebensmittel und Getränke jedoch aufgrund ihres höheren Fettgehalts. Wenn Sie jedoch auf Milch verzichten, verpassen Sie eine einfache Möglichkeit, ein Proteinpräparat einzunehmen.

Eine normale Tasse Vollmilch liefert beispielsweise etwa 8 Gramm hochwertiges Protein. Wenn Sie sich dagegen für eine milchfreie Variante wie Mandelmilch entscheiden, können Sie im Durchschnitt nur 1 Gramm zu sich nehmen.

3. Möglicherweise haben Sie Ihr Immunsystem gestärkt

Laut Manaker „Milch kann aufgrund von Nährstoffen wie Zink und Vitamin A auch dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken.“

CDC betont, dass Vitamin A sowohl für die Gesundheit des Immunsystems als auch für Ihr Sehvermögen wertvoll ist, weshalb es besonders für Kinder wertvoll ist, schon in jungen Jahren mit der richtigen Einnahme dieses Mikronährstoffs zu beginnen. Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Zink die Immunität unterstützt, und einige Berichte besagen ausdrücklich, dass es einer der essentiellen Nährstoffe für die Gesundheit des Immunsystems sein könnte.

Mit dieser Einstellung, Grenzen in der Ernährung(enthält sowohl Vitamin A als auch Zink) Milch unterstützt gezielt die Immunfunktion im Darm und in den oberen AtemwegenEs ist nicht überraschend, dass dies möglich ist.

4. Sie erhalten zusätzliche B-Vitamine

Das Trinken von nur einem Glas Milch kann Ihrem Körper eine nützliche Basis für mehrere Arten von B-Vitaminen liefern. B12 kommt am deutlichsten in der Milch vor und kann Ihren Grenzzellen und Blutgefäßen zugute kommen. Möglicherweise sehen Sie beim ersten Blick auf die Nährwertkennzeichnung keine Liste anderer B-Vitamine, aber viele B-Vitamine haben andere Namen.

Riboflavin ist beispielsweise B2, Niacin ist B3, Biotin ist B7 und Folsäure ist B9. Obwohl Milch geringe Mengen dieser B-Vitamine enthält, tragen sie dennoch zu Ihren täglichen Werten bei.

ZWEI POTENZIELLE NEBENWIRKUNGEN DES MILCHTRINKS

eins. Sie werden mehr gesättigte Fettsäuren zu sich nehmen

Obwohl das Trinken von Milch einige Vorteile mit sich bringt, gibt es ein paar Dinge, die Sie beachten sollten:

Erstens können Sie mehr gesättigte Fettsäuren zu sich nehmen, als wenn Sie eine Milchalternative trinken.

Ein Glas Vollmilch enthält etwa 4,5 Gramm gesättigtes Fett, und 1 Prozent Milch enthält nur etwa 1,5 Gramm. Es schadet nicht, etwas gesättigtes Fett zu sich zu nehmen, aber eine Ernährung mit einem höheren Gehalt an dieser Art von Fett kann zu einem höheren Cholesterinspiegel und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen. Dies bedeutet nicht unbedingt, dass Sie ganz auf Milch verzichten sollten, insbesondere aufgrund der vielen Vorteile. Aber es ist wichtig, darauf zu achten, wie viel Sie trinken, denn die American Heart Association empfiehlt, sich für ein gesundes Herz auf nur 13 Gramm gesättigtes Fett (oder 5-6 Prozent Ihrer täglichen Kalorien) zu beschränken.

2. Möglicherweise haben Sie eine Laktoseintoleranz

„Ist Milch das Richtige für Sie?“ Wenn sich die Frage stellt, wird die Antwort für Personen mit Laktoseintoleranz anders ausfallen. Darüber möchte keiner von uns nachdenken und die meisten von uns haben Angst davor, weil es bedeuten könnte, dass wir unsere Gewohnheit, Käse zu essen und Wein zu trinken, aufgeben müssen. Wenn Ihr Arzt jedoch bestätigt, dass Sie eine Laktoseintoleranz haben, bedeutet das, dass Sie möglicherweise Milchartefakte stoppen müssen.

Mayo-Klinik Laut Laktoseintoleranz bedeutet Laktoseintoleranz, dass Ihr Körper den in Milch und anderen Milchprodukten enthaltenen Zucker nicht verarbeiten kann; Dies kann zu Magenbeschwerden, Blähungen, Verstopfung, Durchfall oder anderen Darmbeschwerden führen. Dieses Problem ist normalerweise mild und sollte keine langfristigen zufälligen Auswirkungen haben, aber das bedeutet, dass das Trinken von Milch Ihnen höchstwahrscheinlich einige Beschwerden bereiten wird.

Ist Milch also nützlich?

ManakerVon was .

Es liefert mehr Kalzium und Protein, insbesondere für die Knochen von Kindern und älteren Erwachsenen, die es möglicherweise benötigen.

Solange Sie in Maßen konsumieren und darauf achten, wie viel gesättigtes Fett Sie zu sich nehmen, und auch auf mögliche Anzeichen einer Unverträglichkeit achten. Milch kann eine vollkommen gesunde Wahl sein.