Abhängig von Ihrer Stoffwechselrate können Sie in einem Monat 10 Kilo abnehmen. In den Sommermonaten sind es nur noch wenige Tage und jeder, der über sein Übergewicht klagt, sucht nach Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Um fit in den Sommer zu starten, muss man ausgeglichen und zielstrebig sein.
Mit einer gesunden Ernährung und einem systematischen Trainingsplan können Sie Ihr Übergewicht loswerden. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie Ihre Muskeln verteidigen und dürfen Ihrer Gesundheit nicht schaden. Stellen Sie sicher, dass Sie dabei alle Muskeln trainieren, indem Sie sich bewegen.
Was Sie tun müssen, um in einem Monat 10 Kilo abzunehmen
Kalorien berechnen
Wenn Sie auf gesunde Weise abnehmen möchten, berechnen Sie Kalorien. Überschreiten Sie nicht die tägliche Kaloriengrenze. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, indem Sie entweder Ihre Kalorienaufnahme reduzieren oder Ihre tägliche körperliche Aktivität steigern.
Verbrauchen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffe sind ein Nährstoff, der in Ihrem Körper zirkuliert, ohne verdaut zu werden, den Blutzucker auszugleichen, die Magenentleerung zu verlangsamen und dafür zu sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen.
Viel Bewegung und weniger Essen
Um Gewicht zu verlieren, müssen die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, geringer sein als die Kalorien, die Sie verbrennen. Viel Bewegung, weniger Essen. Das gilt für alle.
Schwache Muskeln erschweren das Abnehmen
Wenn Sie ein sitzendes Leben führen, werden Ihre Muskeln mit zunehmendem Alter schwächer. Muskeln verbrauchen viel Kraft. Wenn Ihre Muskeln schwach sind, wird es für Sie schwierig sein, Gewicht zu verlieren.
Cardio machen
Aerobic-Training, auch Cardio genannt, ist eine Art körperlicher Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihr Herz und Ihre Lunge zu stärken. Das Hinzufügen von Cardio-Training zu Ihrer Routine ist eine der effektivsten Möglichkeiten, die Gewichtsabnahme schnell voranzutreiben.
1 Tasse Kaffee jeden Tag
Kurzfristig erhöht Koffein die Geschwindigkeit des Stoffwechsels und beschleunigt die Fettverbrennung. 1 Tasse Kaffee am Tag dämpft Ihren Appetit und wird zur Grundlage Ihrer Ernährung. Wenn Sie jedoch mehr Kaffee trinken, kann dies Ihren Körper toleranter gegenüber diesen Auswirkungen machen.
Regelmäßiges Training ist ein Muss
Um auf gesunde Weise abzunehmen, empfiehlt es sich, neben der Ernährung auch auf regelmäßige Bewegung zu achten. Dank jedes Trainings, das Sie absolvieren, können Sie die Kalorien, die Sie tagsüber aufnehmen, leichter verbrauchen. Darüber hinaus trägt das Training dazu bei, Ihren Körper zu straffen, indem es Ihre Muskeln trainiert. Wenn Sie keine Zeit zum Training finden, können Sie Ihren Körper jeden Tag mit einem 45-minütigen Spaziergang trainieren.
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