Sie werden die Veränderungen in Ihrem Körper nicht glauben, wenn Sie einen Schritt zurücktreten und fehlerfrei rückwärts gehen…

„Die Wahrheit zurückzugeben ist einfach. Aber das bedeutet nicht, dass es einfach ist.“

Der klinische Trainingsphysiologe Jack McNamara sprach über die Vorteile des Rückwärtsgehens. Der Akademiker an der University of East London im Vereinigten Königreich erinnerte daran, dass Gehen viele gesundheitliche Vorteile hat, und erklärte, dass verschiedene Vorteile erzielt werden können, wenn man zur Wahrheit zurückkehrt.

McNamara erwähnte, dass Gehen eine komplexere Aktivität ist als bisher angenommen, und stellte fest, dass aufrechtes Stehen Harmonie zwischen visuellen, Stabilitäts- und Propriozeptionssystemen (Wahrnehmung der Position der Gliedmaßen) erfordert.Es stellte sich heraus, dass Dehnübungen besser geeignet sind als zügiges Gehen bei der Senkung des Bluthochdrucks. Auch der erhöhte Schwierigkeitsgrad bringt Vorteile: Der Übungsspezialist betonte, dass echtes Rückwärtsgehen den normalen Gang und die Stabilität von Menschen mit Kniearthrose verbessern kann.

Beim Rückwärtsgehen werden kürzere und häufigere Schritte gemacht. Das entlastet zwar die Gelenke, stärkt aber die Muskulatur in den unteren Beinpartien, so dass die durch Plantarfasziitis verursachten Schmerzen gelindert werden können. Die Plantarfasziitis, eine der häufigsten Ursachen für Fersenschmerzen, entsteht durch eine Entzündung des Gewebes an der Fußsohle.Die beim Rückwärtsgehen auftretenden Haltungsänderungen beanspruchen auch die Stützmuskulatur der Lendenwirbelsäule. Daher ist es gut für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen.“ McNamara betonte, dass Rückwärtsgehen verwendet wird, um die Stabilität und Gehgeschwindigkeit bei Personen zu verbessern, die an neurologischen Erkrankungen leiden oder einen Schlaganfall erlitten haben.

Echtes Rückwärtsgehen kann auch ein effektiveres Verfahren zum Abnehmen sein als normales Gehen. Der Trainingsspezialist gab an, dass der Kraftaufwand beim Rückwärtsgehen etwa 40 Prozent höher sei als beim Vorwärtsgehen.McNamara erwähnte, dass Personen, die an das Rückwärtsgehen gewöhnt sind, den Nutzen erhöhen können, indem sie mit dem Laufen beginnen.Wer nicht laufen kann, weil er nicht genug Platz hat, kann dies tun stärken ihre Muskeln, indem sie die Last ziehen.

Rückwärtsgehen ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit.

Körperliche Aktivität muss nicht kompliziert sein. Ob Sie systematisch aktiv sind oder nicht, selbst zehn Minuten zügiges Gehen pro Tag können uns eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bringen. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche.

Doch Gehen ist komplizierter, als die meisten von uns denken. Aufrechtes Stehen erfordert Harmonie in der Mitte unseres visuellen, vestibulären (Empfindungen, die mit Bewegungen wie Drehen oder schnellen Bewegungen verbunden sind) und propriozeptiven (Selbstwahrnehmung oder Sechster Sinn) Systems.

Wenn wir rückwärts gehen, dauert es länger, bis unser Gehirn die zusätzlichen Anforderungen der Koordination dieser Systeme verarbeitet. Dieser erhöhte Schwierigkeitsgrad bringt jedoch auch erhöhte gesundheitliche Vorteile mit sich.

Einer der am besten erforschten Vorteile des Rückwärtsgehens ist die Verbesserung der Stabilität und des Gleichgewichts. Rückwärtsgehen kann das angemessene Gehen und Gleichgewicht für gesunde Erwachsene und Menschen mit Gelenkerkrankungen verbessern. Das gerade Rückwärtsgehen bewirkt, dass wir kürzere und häufigere Schritte machen, was die Belastung unserer Gelenke reduziert und zu einer verbesserten Muskelausdauer der Unterschenkelmuskulatur führt.

Es kann auch den Bewegungsbereich für die Gelenke und Muskeln verändern. Es kann auch Schmerzen bei Erkrankungen wie Plantarfasziitis (Fersen- und Fußsohlenschmerzen) lindern, die eine der häufigsten Ursachen für Fersenschmerzen ist.

Die Haltungsänderungen, die mit echtem Rückwärtsgehen einhergehen, beanspruchen auch mehr Muskeln, die die Lendenwirbel stützen.

Truth Walking wurde sogar verwendet, um das Gleichgewicht und die Gehgeschwindigkeit bei Patienten mit neurologischen Erkrankungen oder chronischen Schlaganfällen zu bestimmen und zu behandeln.

Dieser erhöhte Schwierigkeitsgrad ist mit erhöhten gesundheitlichen Vorteilen verbunden, da wir unbedingt rückwärts gehen.

Während normales Gehen uns hilft, gesund zu bleiben und unser Gewicht zu halten, kann Rückwärtsgehen sogar noch effektiver sein. Der Kraftaufwand beim echten Rückwärtsgehen ist fast 40 Prozent höher als beim echten Gehen im gleichen Sprint.

Obwohl oft als Rehabilitationsinstrument untersucht, erhöht das Rückwärtslaufen auch die Kraft der wertvollen Muskeln, die an der Streckung des Knies beteiligt sind.

Kontinuierliches Rückwärtslaufen reduziert die Energie, die wir beim Vorwärtslaufen verbrauchen. Diese Fortschritte beim Laufen sind sogar für erfahrene Läufer mit einer Standard-Lauftechnik hilfreich.

Wenn Rückwärtsgehen zu einfach erscheint und Platzbeschränkungen Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, genau rückwärts zu laufen, besteht eine weitere Möglichkeit, die Schwierigkeit noch weiter zu erhöhen, darin, mit dem Schwergewicht zu beginnen. Eine Erhöhung der Belastung wird Ihrem Herzen und Ihrer Lunge schnell zugute kommen und gleichzeitig die Kraft der Kniestreckmuskulatur erhöhen.

Wie fange ich an, rückwärts zu gehen? Wie kannst du lernen?

„Der eigentliche Weg zurück ist einfach. Aber das bedeutet nicht, dass es einfach ist“, sagte McNamara und gab einige Ratschläge. Die Wahrscheinlichkeit, beim Rückwärtsgehen Unebenheiten zu sehen, die zu einem Sturz führen könnten, ist sehr gering. Aus diesem Grund muss es eine Stelle im Innen- oder Außenbereich geben, an der keine Unebenheiten vorhanden sind.

McNamara empfahl auch, dem Drang zu widerstehen, den Kopf zu drehen und hinter sich zu schauen. Sie müssen auch Ihren Kopf und Ihre Brust gerade halten. Menschen, die es gewohnt sind, rückwärts zu gehen, können auch auf das Laufband umsteigen.

Wenn wir die Wahrheit zurückverfolgen, übersehen wir mit größerer Wahrscheinlichkeit Fallstricke und Gefahren, bei denen wir stoßen oder stürzen könnten. Aus Sicherheitsgründen ist es daher am besten, in einem offenen Bereich zu beginnen, drinnen oder draußen, wo Sie nicht auf jemanden stoßen.

Widerstehe dem Drang, deinen Körper zu drehen und über deine Schulter zu schauen. Halten Sie Kopf und Brust aufrecht, beginnen Sie bei jedem Schritt mit dem großen Zeh, drücken Sie fest mit der Ferse und gehen Sie gerade zurück.

Quelle; indyturk.com

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