Sollte man beim Sitzen vermeiden, die Beine zu überkreuzen? Stimmt es, dass es den Blutdruck erhöht, Krampfadern und Randschäden verursacht?

Stundenlanger Stillstand in einer bestimmten Position kann zu einer Peroneusrandlähmung führen. In diesem Fall können der Vorderfuß und die Zehen nicht bewegt werden. Als die Aufzeichnungen über diese Patienten in Südkorea untersucht wurden, war nicht zu sehen, dass sie mitten in den Gründen die Beine übereinander schlugen, sondern dass sie stundenlang mit gekreuzten Beinen auf dem Boden saßen. Es ist nicht möglich, dass durch das Überkreuzen der Beine eine lange periodische Taubheit verursacht wird, da es darum geht, die Situation zu ändern, wenn ein zufälliges Unbehagen empfunden wird.

Was ist mit oben rechts oder links?

62 % der Menschen schlagen ihr rechtes Bein über das linke und 26 % schlagen ihr linkes über das rechte. Die restlichen 12 % haben keine bestimmte Präferenz.

Warum Sie niemals mit gekreuzten Beinen sitzen sollten

Es gibt zwei typische Möglichkeiten, auf einem Stuhl zu sitzen und die Beine zu kreuzen, eine am Knie und eine andere am Knöchel. Doch egal wie bequem es ist, mit gekreuzten Beinen zu sitzen, wie wirkt es sich auf Ihre Gesundheit und Körperhaltung aus? Werfen wir einen Blick auf die Beweise.
Erstens zeigt die Forschung, dass das Sitzen im Schneidersitz die Fehlstellung der Hüfte verstärken kann, eine stärker als die andere.
Es kann auch das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen, indem es die Art und Weise verändert, wie Blut durch die Venen der unteren Gliedmaßen fließt.
Studien deuten darauf hin, dass das mehrmalige Überkreuzen der Beine auf Kniehöhe kostspieliger ist als auf Knöchelhöhe. Diese Sitzhaltung kann dazu führen, dass Ihr Blutdruck durch die Ansammlung von Blut in den Venen ansteigt und Ihr Herz dagegen arbeiten muss. Und dies kann das Risiko einer Schädigung Ihrer Blutgefäße erhöhen, daher sollten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden halten, wenn Ihr Blutdruck gemessen wird.

Was ist die Wirkung auf den Körper?
Je länger und öfter Sie im Schneidersitz sitzen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie langfristige Veränderungen der Muskellänge und der Knochenanordnung in Ihrem Becken bemerken. Aufgrund der Art und Weise, wie Ihr Skelett verbunden ist, kann das Überkreuzen Ihrer Beine auch zu einer Fehlausrichtung der Wirbelsäule und der Schultern führen.
Ihre Kopfposition kann aufgrund von Veränderungen in den Nackenknochen nicht richtig ausgerichtet sein, da die Wirbelsäule dies kompensiert, um Ihren Mittelpunkt über dem Becken zu halten.
Ihr Nacken kann auch betroffen sein, weil eine Seite des Körpers schwächer ist als die andere. Eins-zu-eins-Ungleichgewicht kann auch in der Becken- und unteren Rückenmuskulatur als Folge von Fehlhaltungen und Belastungen durch das Sitzen im Schneidersitz beobachtet werden.
Aufgrund einer längeren Dehnung der Gesäßmuskulatur (Hüftmuskulatur) auf einer Seite kann das Becken fehlausgerichtet und entsprechend geschwächt werden.
Langes Sitzen im Schneidersitz erhöht die Wahrscheinlichkeit von Skoliose (Krümmung der Wirbelsäule oder ungewöhnliche Ausrichtung der Wirbelsäule) und anderen Deformitäten. Es kann auch ein größeres Trochanterschmerzsyndrom verursachen, eine häufige und schmerzhafte Erkrankung, die die Außenseite der Hüfte und des Oberschenkels betrifft.
Die Forschung zeigt auch, dass das Sitzen mit gekreuzten Beinen Ihr peroneales Ende, auch bekannt als Wadenbeinrand, dem Risiko einer Kompression und Verletzung Ihres Unterschenkels aussetzen kann.

Warum Sie nicht mit gekreuzten Beinen sitzen sollten
Dies zeigt sich typischerweise als Schwäche beim Versuch, die kleine Zehenseite des Fußes sowie den Teil, an dem der gesamte Fuß hängt, anzuheben. In mehr als einem Fall ist es nur von kurzer Dauer und kehrt innerhalb weniger Minuten zum Normalzustand zurück.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass das Überkreuzen der Beine die Spermienproduktion beeinträchtigen kann. Dies liegt daran, dass die Temperatur der Hoden zwischen 2 °C und 6 °C (3,6 °F und 10,8 °F) unter der normalen Körpertemperatur liegen sollte.

Risiko für Bluthochdruck
Hat es also einen Einfluss auf den Blutdruck? Während Sie Ihren Blutdruck messen, bitten Sie die Gesundheitsbehörden, Ihren Arm frei auf dem Tisch zu lassen und Ihre Fußsohlen auf den Boden zu stellen, ohne die Beine zu überkreuzen. Denn das Übereinanderschlagen der Beine kann dazu führen, dass der Blutdruck etwas diskontinuierlich ansteigt.
Sieben Studien haben gezeigt, dass das Überkreuzen der Beine den Blutdruck erhöht; aber in einer anderen Studie wurde kein zufälliger Effekt gefunden. Aber das waren kleine Studien und basierten auf einer einmaligen Blutdruckmessung.
Es ist auch erwähnenswert, dass es aufgrund der Unterschiede in der männlichen und weiblichen Anatomie, insbesondere des eingeschränkten Hüftbewegungsbereichs von Männern, für Frauen wahrscheinlich viel einfacher ist, mit gekreuzten Beinen zu sitzen.

Sitzen im Lotussitz kann gesünder sein.

Und natürlich ist auch die Lotus-Situation, die berühmte Yoga- oder Meditationspose, eine Frage der Kuriosität. Es gibt nur begrenzte Informationen darüber, ob die langen Zeiträume, die in dieser Situation verbracht werden, einige Probleme verursachen, die durch das Sitzen mit gekreuzten Beinen auf einem Stuhl verursacht werden. Tatsächlich bietet Yoga vielen Menschen große Vorteile, sogar für Menschen mit Knieproblemen.
Abschließend…
Es ist wahrscheinlich besser, wenn möglich, das Überkreuzen der Beine zu vermeiden.
Mehrere der Risikofaktoren, die mit überkreuzten Beinen verbunden sind, werden jedoch wahrscheinlich durch andere zugrunde liegende Probleme verschlimmert, wie z. B. eine sitzende Lebensweise und Fettleibigkeit.
Vor diesem Hintergrund lautet der wichtigste Ratschlag, nicht zu lange in derselben Situation zu sitzen und regelmäßig aktiv zu bleiben.

Adam Taylor, Professor und Direktor des Clinical Anatomy Learning Center, Lancaster University

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