Das Gefühl der Trauer wirkt sich nicht bei jedem gleich aus, manche kommen schnell darüber hinweg, während es bei manchen Jahre dauern kann, mit schwierigen Gefühlen umzugehen und die Trauer zu überwinden. Wenn wir jemanden verlieren, zu dem wir eine emotionale Bindung haben, verschwindet der Schmerz über den Verlust tatsächlich nie ganz und wird irgendwie zu einem Bestandteil unseres Lebens.
Trauer ist eine völlig natürliche und menschliche Widerspiegelung und kann nach verschiedenen Verlusten erlebt werden:
- Einen Job verlieren (ja, sogar einen Job, den Sie überhaupt nicht mögen),
- Ihr Haustier verlieren
- Das Ende einer Beziehung
- Schwangerschaftsabbruch,
- Verlust eines geliebten Menschen,
- ein Zuhause verlassen,
- Der Verlust Ihrer Gesundheit kann auch eine Trauerphase nach sich ziehen.
Kurz gesagt, die Anwesenheit einer zufälligen Sache in Ihrem Leben, von der Sie nicht einmal wussten, dass sie für Sie wertvoll ist, kann die komplexen Gefühle hervorrufen, die mit Trauer einhergehen. Glücklicherweise gibt es einen sanften Weg, mit diesen Gefühlen umzugehen.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit, die wir auch als „Bewusstsein“ definieren können, ist ein Konzept, das sich auf den Zustand bezieht, vollständig „präsent“ zu sein, sich bewusst zu sein, wo wir sind und was wir tun, und nicht zu sehr auf das zu reagieren, was um uns herum geschieht und sich nicht mitreißen lassen. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein auf alles richten, was Sie direkt erleben, was Sie mit Ihren fünf Sinnen wahrnehmen, auf Ihre Stimmung, Ihre Gedanken und Gefühle, Ihren Atem und das, was um Sie herum vorgeht, können Sie sich in einem achtsamen Halla-Moment befinden. Manchmal geschieht dies automatisch, manchmal erfordert es etwas Übung.
Wie ist achtsames Trauern möglich?
Es gibt keine falsche Art zu trauern und es gibt viele Möglichkeiten, den Trauerprozess zu unterstützen. „Achtsamkeit zu üben und darauf achten zu können, was passiert, während es passiert, kann beim Trauern wirklich hilfreich sein“, sagt Megan Devine, Psychotherapeutin, die sich mit Trauer beschäftigt hat. Er wies darauf hin, dass Trauer ein normaler und natürlicher Prozess sei, und sagte: „Bewusstsein im Trauerprozess nutzen; „Beim Überleben muss es darum gehen, mit diesen Gefühlen umzugehen und mit der Dunkelheit umzugehen, nicht darum, sie zu reparieren.“
Es ist immer angebracht, positiv zu wirken, aber es ist sehr wertvoll, die Gefühle der Verzweiflung, die während des Verschönerungsprozesses entstehen, nicht zu unterdrücken. Eines der häufigsten Probleme bei Trauer ist, dass sie als Problem wahrgenommen wird. „Die Betrachtung des Gesetzes als ein zu lösendes Problem und nicht als einen Prozess, der gepflegt und respektiert werden muss, ist ein wertvoller Grund dafür, dass Trauerbekräftigung nicht funktioniert“, sagt Devine. Achtsamkeit kann auch ein idealer Ansatz für einen gesunden Trauerprozess sein, da es darum geht, alles akzeptieren zu können, was angemessen oder schrecklich ist.
Wissenschaftliche Forschung unterstützt Achtsamkeitspraktiken
Auch viele neuere wissenschaftliche Studien bestätigen die Vorschläge von Megan Devine. In einer 2018 durchgeführten Studie wurden Personen im Trauerprozess untersucht, die acht Wochen lang eine auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie erhielten. Ergebnisse aus Fragebögen und funktioneller Magnetresonanztomographie (fMRT) zeigten signifikante Verbesserungen der exekutiven Funktionen und der emotionalen Regulierungsfähigkeiten einzelner Personen.
Ein weiteres Exemplar aus dem Jahr 2020 in der ForschungViel höhere Raten „posttraumatischen Wachstums/Entwicklung“ wurden bei Personen beobachtet, die traumatische Trauer erlebten und Achtsamkeitspraktiken anwendeten und diese zu einem Teil ihres Lebens machten.
hergestellt im Jahr 2017 in der Forschungstellte außerdem fest, dass die 15 Moderatoren der Altersgruppe, die ein MBSR-Training (Achtsamkeitsbasierter Stressabbau) erhielten, ihre Rollen effektiver ausübten und dass Achtsamkeitsübungen zu einer deutlichen Steigerung der Qualität ihrer Programme, der Teamarbeit, des gegenseitigen Respekts und der Erfahrung führten geteiltes Mitgefühl.
Wie werden Achtsamkeitspraktiken im Trauerprozess angewendet?
Laut Devine gibt es sieben Schritte, um mit Trauer achtsam umzugehen.
1. Erkenne und akzeptiere deine Gefühle
Auch wenn es vielleicht nicht einfach ist, anzuerkennen, wie man sich fühlt, ist der erste Schritt, um schön zu werden, und Achtsamkeit ist der wertvollste Schritt im Trauerprozess.
Indem Sie sich erlauben, zu fühlen, was Sie fühlen, ohne zu urteilen, hören Sie auf, sich Ihren Gefühlen zu widersetzen. Das bedeutet, dass Sie aufhören können, gegen die starken Gefühle anzukämpfen, die Sie empfinden. Sie beginnen auch zu verstehen, dass Trauer kein linearer Weg mit Kästchen ist, die Sie ankreuzen können. Im Gegenteil, es ist ein Kreislauf. Es kann in Wellen kommen, sich zurückziehen und ohne Erklärung fließen.
Sobald Sie dies verstanden haben, können Sie sehen, wie Trauer kommt und geht. Der Umgang mit Ihren Gefühlen wird viel einfacher, wenn Sie wissen, dass sie irgendwann vorübergehen.
2. Sprechen Sie über sich selbst
Wenn Sie Ihre Gefühle anerkennen, können Sie ihnen einen gesunden Ausweg bieten. Es gibt viele Möglichkeiten, Gefühle auszudrücken:
- Ein Tagebuch schreiben oder führen
- Zur Herstellung künstlerischer Arbeiten,
- Üben,
- reden und teilen,
- Tanzen,
- Gartenarbeit,
- ehrenamtliches Engagement,
- Kochen,
- Musik hören oder spielen.
Manche Menschen finden Erleichterung, wenn sie über ihre Gefühle sprechen, andere hingegen nicht. Einen Weg zu finden, über deine Gefühle zu sprechen, hilft ihnen, nicht stecken zu bleiben.
Für manche mag dies eine Form des Aufschreibens ihrer Gefühle sein, sei es durch Tagebuchführung, das Schreiben von Bewusstseinsströmen oder das Schreiben „einer Zeile pro Tag“.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass strukturiertes Schreiben für trauernde Menschen ein nützliches Instrument ist, um ihr Verständnis und ihre Bedeutung zu stärken.
In einem 2019 auf einer Konferenz vorgestellten Papier heißt es, dass Kunsttherapie die Erfahrung der verlorenen Person würdigt und gleichzeitig eine Möglichkeit bietet, Angst-, Krisen- und Bedrohungsgefühle zu lindern und einzuschränken.
Ganz gleich, welche Methode Ihnen zusagt, sich in irgendeiner Form auszudrücken, ist ein wertvoller Teil des Trauerprozesses.
3. Wisse, dass du nicht allein bist
Trauer kann dazu führen, dass man sich einsam fühlt. Auch wenn all Ihre Absichten von der Trauer verschlungen zu werden scheinen, sind Sie nicht der Einzige, der so empfindet. Trauer ist eine kosmische Erfahrung. Wenn Sie Achtsamkeit nutzen können, um sich Ihrer Gefühle bewusst zu werden, können Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie mit diesen Gefühlen oder in Ihrem Trauerprozess nicht allein sind.
Das in den letzten Jahren wachsende Bewusstsein für Trauer hat viele Menschen dazu veranlasst, darüber zu sprechen. Sie können auch erwägen, sich auf einen Trauerfall-Prämissensatz zu verlassen.
4. Versuchen Sie es mit trauerfokussierter Meditation
Theoretisch ist Meditation die einfachste Sache der Welt. In der Praxis kann Meditation wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen, insbesondere in verlorenen Zeiten.
Es kann überwältigend sein, einfach nur mit seinen Absichten und Gefühlen herumzusitzen. Aber wenn Sie üben, kann Meditation einen strukturierten Raum für Sie schaffen, in dem Sie sich einfach erlauben, zu sein, zu fühlen und zu akzeptieren. Dies schafft eine Umgebung des Glaubens, in der Ihr Schmerz einfach ohne Widerstand existieren kann.
5. Schaffen Sie gesunde Grenzen
Während Sie trauern, möchten Sie möglicherweise viele Menschen in Ihrem Umfeld mit angemessenen Absichten unterstützen, sind jedoch möglicherweise nicht immer in der Lage, Ihnen das zu geben, was Sie brauchen. Manche versuchen beispielsweise, Ihre Schmerzen zu lindern, indem sie Dinge sagen wie:
„Sie sind jetzt an einem besseren Ort.“
„Er würde dich nicht so traurig sehen wollen.“
„Es gibt Menschen, denen geht es schlechter als dir.“
„Es gibt für dich noch viele schöne Dinge im Leben.“
Diese Art der Aussprache kann jedoch den Eindruck erwecken, dass man Ihren Schmerz und Verlust ignoriert. Manchmal fühlt es sich für sie vielleicht nicht richtig an, Sie anzurufen oder zu Ihnen nach Hause zu kommen.
Devine erklärt, dass es wertvoll ist, ein gesundes Ende zu setzen, indem man während des Trauerprozesses seine Bedürfnisse zum Ausdruck bringt. „Ich weiß, wie belastend es ist, zu sehen, wie ich Schmerzen habe und versuche zu helfen. Können wir darüber reden, was für mich funktionieren wird und was nicht?“ Sie können mit Ihren Lieben mit einem Wort über sich selbst sprechen.
6. Raus aus dem festgefahrenen Gefühl
Wenn Sie so viele Vorstellungen darüber haben, wie der Trauerprozess aussehen sollte, fühlen Sie sich manchmal in diesem Leiden gefangen und sind möglicherweise mit falschen Erwartungen beschäftigt, wie man auf die „richtige Art“ trauert.
Wenn Ihre Augen sich auch nach Jahren immer noch mit Tränen füllen, wenn Sie an jemanden denken, den Sie verloren haben, bedeutet das nicht, dass Sie in Trauer stecken bleiben. Tatsächlich kann es ein gesunder Ausdruck Ihrer anhaltenden Liebe zu dieser Person sein.
Symptome wie Appetitlosigkeit und Schlafstörungen können es schwieriger machen, sich von der Trauer zu erholen. Solche Situationen bedeuten nicht, dass Sie immer noch in Trauer stecken, aber einige gewöhnliche Trauerreaktionen können sich negativ auf Ihr Leben auswirken. Während es vor dem Verlust häufig vorkommt, dass Sie das Interesse an einigen Ihrer liebsten täglichen Aktivitäten und Hobbys verlieren, ist es wertvoll, soziale Kontakte so weit wie möglich aufrechtzuerhalten.
Wann wird Trauer zum Problem?
- Sich auf Suchtverhalten einlassen
- Sich zu sehr isolieren
- Selbstzerstörerische Absichten
- Schlaf- und Appetitprobleme, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen,
- Nicht in der Lage sein, Ihren Verlust zu akzeptieren und darüber zu sprechen.
Wenn Sie diese Symptome bemerken, lassen Sie sich unbedingt von einem Experten professionell beraten.
7. Erzählen Sie Ihre Geschichte
Wenn auch nicht sofort, empfehlen Experten, irgendwann im Prozess die eigene Trauergeschichte zu erzählen. Die Wahrheit darüber zu sagen, was passiert ist und wie Ihr Trauerprozess verlaufen ist, kann sehr starke Auswirkungen haben. Finden Sie Orte, an denen Sie die Wahrheit über Ihre Trauer sagen können, und haben Sie keine Angst davor, sich in Ihrem eigenen Verlust unterstützt und geehrt zu fühlen. Indem Sie Ihre Geschichte teilen, würdigen Sie nicht nur Ihren Trauerprozess, sondern auch die Erinnerung an Ihre Lieben.
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