Was sind die schwangeren Pilates-Bewegungen? Ab welchem Alter sollten Schwangere Pilates machen?
Während der Schwangerschaft befindet sich Ihr Körper immer in einem Zustand der Veränderung. Eines Tages kommst du vielleicht kaum aus dem Bett, wenn du salzige Speisen isst. So wie sich Ihr Körper verändert, sollte sich auch Ihre pränatale Pilates-Praxis verändern. Pilates-Trainerin und Balanced-Body-Trainerin Melissa Connolly sagt: „Wenn sich Ihre Gebärmutter ausdehnt, ändert sich Ihr Gewichtsschwerpunkt ständig und die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, ändert sich. Beachten Sie daher, dass es einige Übungen gibt, die Sie während der Schwangerschaft nicht machen können, aber es gibt viele Dinge, die Sie tun können.
Pilates-Trainerin Melissa Connolly fügt hinzu, dass Sie zwar immer mehr Stabilität und Körperbewusstsein sowie eine beständige Muskelentwicklung in Ihrem vorgeburtlichen Pilates-Training erreichen möchten, es jedoch wertvoll ist, auf Ihren Körper zu hören und entsprechende Änderungen vorzunehmen. Nun, wann genau ist es angebracht, schwangeres Pilates zu machen? Hier ist die Antwort auf Ihre Frage…
Wird Pilates im ersten Trimester der Schwangerschaft durchgeführt? Welche Pilates-Bewegungen werden im ersten Trimester der Schwangerschaft ausgeführt?
Obwohl die Bewegungen im ersten Trimester weder der Mutter noch dem Baby schaden, ist es sinnvoll, sich nicht zu zwingen. In dieser Zeit sollten Frauen unbedingt den Pilates-Trainer über ihre Schwangerschaft informieren. Ihr Pilates-Trainer kann Sie ermutigen, auf Ihren Körper zu hören.
Achte außerdem darauf, wie du dich fühlst und fange an, mehr im Einklang mit deinem Körper zu sein. Wenn Sie sich beispielsweise müde oder übel fühlen, ist es sinnvoll, Bewegungen wie die Short Spine Massage zu vermeiden. Wenn Sie sich während der Schwangerschaft für Reformer-Pilates entscheiden, arbeiten Sie mit einer schwereren Feder für Stabilitätstrainings.
Wird Pilates im zweiten Trimester der Schwangerschaft durchgeführt? Welche Pilates-Bewegungen werden im zweiten Trimester der Schwangerschaft ausgeführt?
Ihr Körper beginnt sich zu verändern, obwohl Ihre Energie und Ausdauer wahrscheinlich zurückgekehrt sind. Pilates-Trainerin Melissa Connolly sagt: „Ihr Gewicht und Ihr Stabilitätszentrum ändern sich, Ihre Taille kann größer sein, Ihre Brust kann nach vorne gerichtet sein. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie anfangen müssen, Änderungen und Anpassungen vorzunehmen, um die Kraft und Stabilität zu finden, um Ihre Gelenke so zu unterstützen, wie sie jetzt sind“, sagt sie.
Tipps von Pilates-Trainerin Melissa Connolly für das 2. Trimester:
Wenn Sie im zweiten Trimester auf dem Rücken liegen, komprimiert die Gebärmutter die untere Hohlvene und die Aorta, wodurch der Blutfluss zum Baby eingeschränkt wird und der Mutter schwindelig wird. Versuchen Sie, das Rückenschwimmen nur wenige Minuten am Stück zu halten. Seien Sie proaktiv und hören Sie auf zu gähnen, indem Sie sich auf den Rücken legen. Fahren Sie mit seitlich liegendem, sitzendem oder stehendem Training fort. Darüber hinaus wird es aus offensichtlichen Gründen nicht empfohlen und fühlt sich möglicherweise nicht wohl. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln gerade genug, um Sie und Ihren Rücken zu stützen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Beckenbodenmuskulatur durch Atmung und lassen Sie sie sich mitten in den Wiederholungen vollständig entspannen.
Wird Pilates im dritten Trimenon der Schwangerschaft durchgeführt? Welche Pilates-Bewegungen werden im dritten Schwangerschaftstrimester ausgeführt?
Das dritte Trimester der Schwangerschaft ist anstrengend, gönnen Sie sich also mehr Zeit zum Entspannen. Kehren Sie zur Atemarbeit zurück und konzentrieren Sie sich darauf, während Ihres Trainings Entspannung zu finden. Während Sie Pilates machen, müssen Sie möglicherweise Ihre Beine nach außen zeigen und nicht parallel.
Ihr Bauch und Ihre Brüste werden größer, daher neigen die Schultern dazu, tatsächlich nach vorne zu rollen, und die Rückenschmerzen beginnen einzudringen. Chest Expansion erfüllt eine doppelte Mission als Rücken- und Brust-Booster. Lassen Sie alle Erwartungen oder Urteile über sich selbst los und tun Sie, was sich gut anfühlt.
Pilates kann bei Gelenkschmerzen helfen, da es die Durchblutung unterstützt und die Muskeln trainiert, die die Gelenke stützen. Während Bewegung helfen kann, die Symptome der schwangerschaftsbedingten Erkrankung, die als Leistensymptom bekannt ist, zu lindern, werden Sie leider keine vollständige Linderung verspüren, bis das Baby da ist.
Ein Hinweis: Ignorieren Sie Bauchschmerzen nicht
Bauchschmerzen, Nabelbruch in der schwangerschaft und das ist etwas, was Pilates nicht beheben kann. In solchen Fällen sollten Sie Ihren Arzt anrufen und informieren.
Öffentliches Fernsehen
