Beginnen Sie eine Diät an Geburtstagen, bei der Rückkehr der Sommerferien, zu Beginn des Jahres oder an einem Montag, wenn Sie ausreichend motiviert sind … Dieses Szenario, das vielen bekannt vorkommen mag, führt oft zu einer bekannten Enttäuschung, ist aber nicht der Fall muss so sein. Die Gründe für das Scheitern vieler Diäten sind eins zu eins, und das Entdecken dieser und das Erstellen von Analysepfaden kann für Sie der Schlüssel zu einer erfolgreichen und nachhaltigen Diät sein. Hier sind die häufigsten Missverständnisse und Testangebote vieler Diäten:
1- Sich mitten in einer Diät verirren
Die erste Absicht, die jemandem in den Sinn kommt, der sich zum Abnehmen entschieden hat, könnte sein: „Welche Diät soll ich befolgen?“. Nach ein wenig Recherche kann es ziemlich ermüdend und sogar unmöglich sein, unter Hunderten von Diätlisten herauszufinden, welche davon die Wahrheit ist. Die Wahl fällt nicht leicht, da viele unterschiedliche Vorstellungen, wie z. B. glutenfreie Ernährung, intermittierendes Fasten, Einschränkung des Kohlenhydratkonsums oder vegane Ernährung, im Widerspruch zueinander stehen können.
Wenn Sie sich in einem solchen Dilemma befinden, versuchen Sie zu verstehen, was zu Ihnen passt, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was realer ist. Wenn stundenlanges Fasten Sie unglücklich und nervös macht, ist intermittierendes Fasten keine gute Methode für Sie und Sie werden keinen Nutzen darin sehen, es zu erzwingen. Wenn Sie weiterhin etwas gegen Ihren Körper tun, kann es sein, dass nach einer Weile die Flagge der Rebellion gehisst wird und Sie sich mitten in ungesunden Snacks wiederfinden. Es gibt keine allgemeingültige Formel zum Abnehmen und Sie müssen nur den Weg finden, der für Sie nachhaltig und angenehm ist.
2- Unrealistische Erwartungen
Schnelle Ergebnisse zu sehen kann sehr hilfreich sein, um motiviert zu bleiben, aber wenn Sie sich zu sehr auf Zahlen konzentrieren, werden Sie bewusstlos. Da es keine Woche dauert, bis sich Ihr Übergewicht ansammelt, können Sie nicht damit rechnen, es innerhalb einer kurzen Zeitspanne, beispielsweise einer Woche oder eines Monats, vollständig loszuwerden. Wenn diese Erwartung nicht erfüllt wird, denken Sie möglicherweise, dass Ihr Ernährungssystem nicht funktioniert, oder Sie probieren ständig verschiedene Dinge aus, sind aber nicht loyal genug, um mit keinem davon Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie nur ein Pfund Körperfett verlieren, bedeutet das, dass Sie zwei Packungen Margarine aus Ihrem Körper werfen. Dieses Wissen kann einen großen Unterschied darin machen, wie Sie sich fühlen und wie Ihre Kleidung passt. Andererseits verändert der Verlust von Wasserablagerungen, der viel einfacher und schneller geht, nichts an Ihrer Körperzusammensetzung und Sie können in wenigen Stunden wieder alles erreichen. Anstatt sich also auf die Zahlen einzulassen, geht es darum, wie Sie sich fühlen, ob Ihre Jeans lockerer sitzt und wie sich Ihre Größe verändert hat, z. B. klarere Haut, weniger Schwellungen im Gesicht usw. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge.
3- Blähungen
Eine der Nebenwirkungen, die Sie bei einer reineren und gesünderen Ernährung vielleicht nicht erwarten würden, ist die Zunahme von Blähungen. Wenn Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Linsen und Nüsse zu sich nehmen, kann dies zu einer deutlichen Steigerung Ihrer täglichen Ballaststoffaufnahme führen. Da Ballaststoffe nicht abgebaut und von Ihrem Verdauungstrakt in Ihren Blutkreislauf aufgenommen werden, müssen sie in Ihrem System wirken, was mehrere Tage dauern kann. Der Verzehr von Ballaststoffen ist auch eine Art Krafttraining für Ihr Verdauungssystem, denn die Muskeln in Ihrem Verdauungssystem müssen sich zusammenziehen, um Ballaststoffe vorwärts zu transportieren und zu verdauen. Wenn Sie immer in dieser Form weiter essen und viel Wasser trinken, können Sie die Auswirkungen abmildern, Ihr Magen kann jedoch zunächst störrisch sein.
Denken Sie daran, dass Blähungen nichts mit Ihrem Gewicht oder Ihrer Körperzusammensetzung zu tun haben. Mit anderen Worten: Diese Blähungen können es zunächst verzögern, die sichtbaren Ergebnisse Ihres Gewichtsverlusts zu sehen, aber dies ist vorübergehend und Ihr Körper wird sich mit der Zeit daran anpassen.
4- Mangelnde Unterstützung
Dies kann die größte Hürde für Menschen sein, die sich gesünder ernähren möchten. Oftmals erschweren die Gastfreundschaft und die Beharrlichkeit, die mit dem Verständnis einhergehen, dass nichts sofort passieren wird, die Ablehnung. Um daraus einen Lebensstil zu machen, müssen Sie sich von der Vorstellung verabschieden, dass Diäten eine Bestrafung und die Lebensmittel, die Sie lieben, eine Belohnung sind.
Suchen Sie wo immer möglich nach Verstärkung, um Ihren neuen Lebensstil zu stärken. Holen Sie sich einen Sportfreund und versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten mit Menschen zu verbringen, die ein ähnliches Verständnis wie Sie haben. Um ungesunde Belohnungen zu vermeiden, gönnen Sie sich regelmäßig gesunde Belohnungen und stellen Sie sicher, dass Ihre neue Ernährung Ihrem Gaumen gefällt.
5- Unruhige Tage
Egal wie gut Sie sich fühlen, nachdem Sie Ihre Essgewohnheiten erneuert und regelmäßig ins Fitnessstudio gegangen sind, es wird Tage geben, an denen Sie aufgeben möchten. Die Wahrheit ist, dass es mehr Zeit, Kraft und Bewusstsein braucht, um gesund zu leben. Nach einem stressigen Tag, wenn Sie eigentlich müde sind und noch das Abendessen kochen müssen, möchten Sie vielleicht aufgeben. Wenn man außerdem berücksichtigt, dass Menschen von Geburt an darauf programmiert sind, auf Nahrung zurückzugreifen, um sich zu beruhigen, schlechten Gefühlen zu entfliehen, belohnt zu werden und sich zu entspannen, ist dies durchaus alltäglich. Wenn Sie diesen Drang verspüren, nutzen Sie Ihr Verstärkungssystem und konzentrieren Sie sich auf Belohnungen, die weit über die Gewichtsabnahme hinausgehen, wie z. B. eine Verbesserung der Stimmung, des Schlafs und des Selbstvertrauens.
Wenn Sie jedoch eines Tages feststellen, dass Sie die von Ihnen gezogenen Grenzen überschreiten und Mahlzeiten essen, die Sie für ungesund halten, denken Sie nicht, dass alles ruiniert ist, und machen Sie am nächsten Tag dort weiter, wo Sie aufgehört haben. Beim Abnehmen geht es um Konsistenz, nicht um Großartigkeit. Lassen Sie sich also nicht von einer „schlechten“ Mahlzeit oder einem „schlechten“ Tag völlig entgleisen. Durch gesunde Ernährung und systematische Bewegung werden diese kleinen Mängel ignoriert.
Referenz: Cynthia Sass. „5 Gründe, warum neue Diäten scheitern (und wie man sie vermeidet)“. Abgerufen von: https://www.health.com/nutrition/5-reasons-new-diets-fail-and-how-to-avoid-them (08.01.2020).
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